c 6

27.01 Ładowanie może i nie jakieś ogromne, ale w pełni mnie satysfakcjonujące. Kolejne za tydzień, we wtorek. :-) Po tym kalafiorze czułam się źle jeszcze rano %-) . Zadziwiające jest to, że porcję tej wielkości kiedyś jadłam bez problemu. Bardzo się cieszę, że teraz musze kontrolować ilość warzyw i jem ich dużo mniej - jak już pisałam, czuję się [...]

Dzięki Krystian. :-) 02.02 Ładowanie udane, powiem tyle %-) . Zbieram ciekawe doświadczenia. Nie będę wstawiała wypiski, bo nie bardzo było jak to policzyć, ale uwierzcie na słowo, że tym razem się pojadło. (czyt. festiwal pizzy). Łapcie zdjęcie potreningowej jaglanki: /SFD/Images/2016/2/4/ac2dd6e556e5407aac1b5dd3289a407f.jpg [...]

PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]

/SFD/Images/2016/8/27/747ebe8635b64ca8a9a522e15a943785.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 6 serii Prostowanie ud na maszynie z pasem 6 serii Wypychanie na suwnicy 6 serii z po4 dropem Hack przysiady 6 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie Z 8 drop setów Odczucia: Cały trening trwał z 55min, mega intensywny seria za serią. Dawno nie [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 43 (+3kg) 6x 53 (+3kg) 6x 63 (+3kg) 6x 73 (+2kg) 6x 83 (+2kg) 6x 93 (+2kg) 5x 103 Na koniec dodałem serie a jak wyszła oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt x5 7x CC (+2pow) 7x CC (+2pow) 6x CC (+1pow) 5x CC 6x [...]

TRENING I biegi na czczo - 55 minut - rozgrzewka stawów, dociąganie - bieg wolny 5 minut - tempo średnie 40 minut - bieg wolny 10 minut na koniec rozciąganie TRENING II - siłka Dzisiaj lekki trening, dla ukrwienia nóg i pobudzenia tłuszczyku ;) - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 25 minut- dla ukrwienia nóg- zalecenie trenera- na dobicie - [...]

[...] 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. banan x 2 + białko wpc 6. mintaj + makaron 7. białko wpc + masło orzechowe a w dni nietreningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2-5. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 6. białko [...]

Trening nr:50 Rozgrzewka: (65,70,75)” skoków na wirtualnej skakance+ krążenia ramion+ 3x10 pompek+ rozgrzewka nadgarstków. C*: 4/4/4/3,5 B1:4/4/4/4 A4:4/4/4/4 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:24/24/24/24 H:6/6/6/6 K2:4/4/4/4 10 minut przerwy + rozgrzewka kolan i bioder Tabata: Masa: 16kg Serie:12/11/10/9/8/9/8/7 Suma: 74 W C* 3,5 bo [...]

27.07.16 Dzień nietreningowy, więc wrzucam tylko michę. Miska i suplementacja. Dzień bez węglowodanów 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 115g piersi, 5g oleju kokosowego, warzywa, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate 2. 250g piersi z indyka zblendowanej z cukinią, 10g [...]

25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. [...]

08.05.17 Waga stabilnie 82,2kg, więc póki co żadnego odbicia po sobotnim ładowaniu i wczorajszym HC. Jeśli jutro będzie podobnie, to jestem na dobrej drodze. Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. [...]

04.07.17 Dzisiaj pierwszy trening obwodowy. Dodatkowo też 5g soli, czyli w sumie +10g. Wody powinno wyjść podobnie jak wczoraj. Trening FBW: 1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na [...]

05.07.17 Trening FBW: 1A. Front pulldown na hammerze - 3x 15-10p 1B. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 1C. Butterfly - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3x 15-10p 2C. Military press - 3x 15-10p 3A. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 3x [...]

06.07.17 Tak jak wspominałem, węgle w górę, waga w dół hehe. 74,2kg, więc z limitem raczej żadnego problemu nie będzie. Ogólnie co tu będę ściemniał, samopoczucie dvpy nie urywa :-P. Jeszcze do 15 jest luz, potem robi się już średnio. Trening FBW: 1A. Ściąganie wąskich uchwytów do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki na skosie dodatnim - 3x 15-10p [...]

11.07.17 Więc lecimy dalej z tematem i zaczynam BPS na 100%. W planach 8l płynów i dodatkowe 10g soli. Trening FBW: 1A. Ściąganie drążka do klatki - 3x 15-10p 1B. Rozpiętki z linkami na hammerze - 3x 15-10p 1C. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 3x 15-10p 2A. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 3x 15-10p 2B. Wyciskanie na klatkę na hammerze - 3x [...]

21.07.17 Waga 77,3kg, więc 0,4kg w dół. Dziś dzień totalnie nietreningowy. Dieta - LC: 1. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym. 2. Sałatka z jajkiem i indykiem. 3. Indyk z warzywami olejem lnianym i nerkowcami. 4. Warzywa smażone na maśle klarowanym z indykiem posypane serem odtłuszczonym Gouda. 5. Naleśniki białkowe z [...]

Ejjjj, to jest zdjęcie sprzed roku %-) 5-6 treningów siłowych i cardio jakoś 1x w tygodniu 45 min i 6x w tygodniu 30 min po treningu i 45 min popołudniu. Prop, master i clen na przemian z tussim. No i generalnie właśnie wróciłem z roweru. Nic nie pisałem, ale miałem w planie zrobić trasę Karpacz w tą i z powrotem, ale rano się potwierdziło, że [...]

Możecie podrzucić jakiś film z YT z rolowaniem tego pasma i czwórek? Noga na wałek i jedziesz ;-) Ale ostrzegam, że potrafi boleć %-) Tu masz pasmo: https://youtu.be/12jpY44dJIQ Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-08 09:47:23 Ja pier...! To jest jakaś masakra! :-D Dobrze, że się rolowałem przed prysznicem, bo mnie bardziej zlało niż w czasie [...]

16.11.19 Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 5s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 5s po 12x4 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 5s po 12x41,5 kg tempo 3011 4A. [...]